笑 讓你更美

Keep A Smile on your face ~
保持笑臉吧！

長大了  笑  使你更美

長大了  笑  使你更美

即使老了笑也使人覺得你是那麼快樂幸福

保持笑臉吧！

先成為你自己喜歡的樣子

先成為你自己喜歡的樣子 (轉貼文章)

  不要先成為別人喜歡的樣子，要先成為你自己喜歡的樣子。

別人總是會要求你符合他們的期望，希望你成為賢妻、成為良母、成為聽話的女兒或者成為順從的女朋友。

如果你先強迫自己做別人喜歡的樣子，別人將不會喜歡你，因為你不是你，你只是一部聽話的機器，你會喜歡一個不由自主、毫無選擇能力，只能「自動」愛你的人，或者是一個明白自己有很多選擇，卻「選擇」愛你的人呢？何者更令你動容？何者更讓你受寵若驚呢？你的選擇也就是每一個人的選擇。 首先，愛自己，但是你必須先了解自己，了解自己之後才知道如何愛自己，明白自己想要表達什麼。

 其次，培養優雅的舉止。優雅不是「矯揉造作」，優雅是「以最少的能量創造最大的效益」。仔細注意自己的想法，尤其是對自己的批評，注意自己是否花太多的能量在行動上，以致顯得很笨拙。觀察能量的運用，你將會更優雅，而優雅即是美的要素之一。

 第三，多從事你有信心可以達成的事，因為美的另一個要素就是「自信」。培養自信，你將會更明瞭自己的價值，一個有價值又有自信的人怎麼會沒有魅力呢？但是，要非常明白自信和自負之間的區別，自信是相信「我們都可以做到」，自負卻是「只有我能做到」。

 再次，成為天真的。所有明白自己本質的人，都是天真的，因為他們明瞭「真、善、美」是一體的，他們決定活在真理當中，同時，他們也活在「美」中。

悲劇與喜劇之分

世界沒有悲劇和喜劇之分，

如果你能從悲劇中走出來，那就是喜劇，

如果你沉緬於喜劇之中，那它就是悲劇。

如果你只是等待，發生的事情只會讓你變老了。  

人生的意義不在於拿一手好牌，而在於打好一手壞牌。

走出情緒低谷

讓"生氣""悲傷"也可為你服務

情緒沒有好壞，隻是有沒有效果的問題！現在讓我們重新來看一看某些常見的“負面”情緒，考慮一下它們可能為哪些積極的目的服務：
　　1. 生氣
　　一種高能量的情緒，可以被用來幫助我們作出反應並採取行動，可使我們能夠克服那些本不可逾越的障礙和困難。
　　它經常與我們不喜歡的情況相連在一起，它為我們提供能量使我們採取行動對這些障礙和困難作出反應。生氣就是“鼓氣”，一鼓作氣才能成功！
　　2.悲傷
　　一種能促進深沉思考的反應，能更好地從失去中取得智慧，從而更珍惜目前擁有的。
　　3.後悔
　　找出一個得不到最好效果的做法中的意義，提醒我們，要找出一個更有效果的做法，同時讓我們更明確內心的價值觀排序。
　　4.左右為難
　　說明內心的價值觀的排位尚未清晰明確。
　　5.恐懼
　　一種高能量的情緒，恐懼可提高神經系統靈敏度，並能使意識性增強，這對我們提高對潛在問題的警覺性很幫助。它可使我們獲得本不能得到的信息，它還使我們具有迅速作出反應和在必要情況下逃避的能量。
　　6.無可奈何
　　已知的方法全不適用，需要創新與突破思考。
　　7.內疚
　　這是一種與評估是非對錯連在一起的情緒。如果我們沒有其它的方式評估與價值有關的行為的話，內疚可限制我們的行動選擇范圍。現在我們明白了這個道理，我們就能用更富有建設性的評估方法來取代內疚。
　　8.緊張
　　太好了！讓我們有額外的能力去保証成功。

9.害怕
　　不甘願去付出本來自己認為需要付出的，或者覺得付出的大過可得到的。它促使我們對 所期望的東西重新進行評價及對實現期望所採取的方法進行重新調整。
　　10.慚愧
　　一件表面上已經完結的事，但還需要再採取一個行動的部分。
　　11.失望
　　發生在所期望的目標已確定但又沒有實現的時候，是一種能促使對期望作出重新評估及對實現期望目標所採取的方法作出重新調整的信號。
　　12.討厭
　　需要擺脫或者改變的提醒信號，幫助我們去找出改變及擺脫的方法。
　　13.憤怒
　　一種高能量的情緒，可以充分調動身體的能量，準備對一個不願接受的狀況作出改變的行動。
　　14.壓力
　　是轉變為動力之前的准備，就像彈簧一樣，壓得越底，彈力越大。
　　15.憂慮
　　一種高能量的情緒，它把注意力集中在一個就要發生，但后果令我們擔心的事件上。讓我們處於精力集中的狀態並將變成興奮，為我們提供為該事件做好準備的能量。
　　16.痛苦
　　使我們能避開危險，並提升人生經驗的信號。
　　從上面這些例子中我們明白，每個“負面”情緒其實都是給人一份推動力，推動當事人去作出行動。這種推動力或者是指出了一個方向，也可能是給予了一份力量，有的幾乎是兩者兼備。

態度就像磁鐵，不論我們的思想是正面抑或是負面的，我們都受到它的牽引。而思想就像輪子一般，使我們朝一個特定的方向前進。

　　這個方法可以幫助你自己擺脫被情緒控制的感覺，從而你就會擁有一種精神上──真正自由的感覺。在生活中大多數的情況下，你完全可以選擇你所要體驗的情緒。

　如果答案是肯定的，我就會讓自己去體會這種“壓力”，這是我的選擇。當我主動這麼做的時候，事實上，這時候的壓力已經不再是“壓力”了，它更是一種刺激、一種挑戰、一種動力！

　　我發現這種情緒選擇模式很有趣。　
　
　你一旦獲得了情緒上的自由，也就大大拓展了我們精神領域的活動空間，例如，當你情緒低落的時候，如悲傷。你的意識可能會馬上提醒你：“喂，別忘了，它是為你服務的”，因而你就會在感到悲傷和一種更積極的感覺──例如快樂之間作出選擇。你當然會選擇快樂，難道不是嗎？　雖然我們無法選擇發生的事情，但我們可以選擇我們的情緒狀態﹔雖然我們無法調整環境來完全適應自己的生活，但可以調整情緒來適應一切的環境﹔畢竟──你的生活並非全數由生命所發生的事所決定，而是由你自己面對生命的態度，和你的心靈看待事情的態度來決定。　　　　　　　　當你再一次去體驗“負面”情緒的時候，結果發現你的“痛苦感”不見了！你就會看到“負面”情緒可以為你的目的服務，並能不斷地幫助你找出方法並給予能量動力去解決困難。就像我前面所說的那樣，上帝創造的功能總是有用的！　當別人罵了我一頓，我就不必生氣！我有自己的選擇。　所謂的“負面”情緒，多數都是把我們的注意力轉移到了生活中那些不順心的事情上。通過把我們的注意力引向那些不順心的事並使我們處於一種情緒狀態，通過這種情緒狀態我們能對所處的局面作出評價，所以這些“負面”情緒狀態就可以幫助我們搞清楚事物並找到解決困難的方法。　所有情緒總是有正面意義的。因而我們所認定的“負面”情緒也許不是我們所認為的那樣討厭。事實上，它們都起到了非常重要的作用，是完全值得我們予以重視的，別忘了情緒本身就是一種推動力！

逆境力

AQ（Adversity Quotient）（逆境商數）是我們在面對逆境時的處理能力。

明確地描繪出一個人的挫折忍受力。

不但與我們的工作表現息息相關，更是一個人是否快樂的重要關鍵。尤其在大環境不景氣的當下，不論是在職或待業，突發狀況的發生機率都會提高，因此練就一身回應逆境的好本領，就愈顯重要了。

AQ 根據AQ專家保羅‧史托茲博士的研究，一個人AQ愈高，愈能以彈性面對逆境，積極樂觀，接受困難的挑戰，發揮創意找出解決方案，因此能不屈不撓，愈挫愈勇，而終究表現卓越。

相反的，AQ低的人，則會感到沮喪、迷失，處處抱怨，逃避挑戰，缺乏創意，而 往往半途而廢、自暴自棄，終究一事無成。

 如何才能提昇自己的AQ呢？
（1）凡事不抱怨，只解決問題： 碰到不如意的情況，AQ低的人會怪東怪西，都是別人的錯，害自己不能如願，抱 怨過後，心情往往更加沮喪，而問題依舊無解。

         AQ高的人通常沒時間抱怨，因為他們正忙著解決問題。
         所以請減少抱怨的時間，  因為少一分時間抱怨，就多一分時間進步。

         （2）先看優點，再看缺點： 當挫折發生時，如果第一個念頭是：
                 「完了，這下沒救了。」那就很難逃脫悲觀 的詛咒。

AQ高手的做法是，遇到狀況，先問自己：「現在有什麼是可珍惜的？」換句話說，在挫折中找優勢，並把它轉化成進步的助力。自怨自哀解決不了問題，懂得在逆境中找機會，才是高AQ的精彩表現。

         （3）將當下的不幸，變成日後的「幸虧」：

生命不是用來尋找答案，也不是用來解決問題的，它是用來愉快的過生活 希望各位在繁忙之餘快樂過生活，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒用。讓我們一起提昇自己的逆境商數，如此一來，工作上的卓越成就，一定指日可待。 當手中只一顆酸檸檬時，你也要設法將它做成一杯可口的檸檬汁。

                  看待挫敗，AQ高手清楚知道，一時的成敗並不能定一生。
                  因此只要保持樂觀，賽翁失馬焉知非福，AQ高手就能將當下的不幸，
                  變成日後回顧時的「幸虧」。

黃金管理的七把鑰匙

張淡生老師一開場即以黃金管理的七把鑰匙做為本課題的主軸:

1.明確的核心目標 2.白紙黑字的計劃 3.列出清單 4.設定優先順序

5.集中能力 6.克服拖延的心態 7.找到生命的平衡。

張老師首先引用兩位名人的理論說明何謂「時間」，一位是管理之父彼得杜拉克，他說：時間是最稀有的資源，除非你善加利用，否則鐵定一事無成。另一位為波特，他說：一個人80%的成就，是由20%的時間完成，剩餘80%的時間，只創造出20%的價值。而張老師認為時間管理並不是要讓你做正確的事，而是要讓你做對的決定，對的決定比做正確的事更為重要。

在瞭解了時間管理的概念後，張老師首先從黃金管理的第一把鑰匙：明確的核心目標開始介紹。張老師以感慨的心情說到，當他每年發所得稅扣款憑單給員工時，有1名優秀員工年薪是3420萬，但有32名員工的年薪卻不到30萬，為何差這麼多?答案就是積極與樂觀這兩個因素。因此張淡生老師提出他的人生公式：想法會變成你的行為→行為會變成一個人的習慣→習慣會變成一個人的形象→形象會變成一個人的個性→個性決定一個人的一生。並說到每個人要有積極正面的人生態度與方法，不斷的“加倍努力、練習、實作”，以達到領先，甚至大幅領先。因此第一把鑰匙所謂的明確的核心目標即是要找到成功的核心，而什麼是成功?成功=目標，目標=成功，張老師更用安東尼羅賓的世界經典名言來說明成功的要素，即：「全世界所有成功的人，都不要羨慕，因為他跟你沒有關係，他所有的成功加起來也不及你自己的成功，成功是一份責任，而失敗是不道德的。」

第二把鑰匙為白紙黑字的計畫。此部分張老師以巴頓將軍打仗的例子，說明其成功的秘訣有三：1.計畫2.完美的計畫3.完美又可以執行的計畫。而什麼是計畫?張老師認為計畫構成要點有四：時間、階層、組織、功能，若沒有計畫的人，終其一生要為沒有明確的目標的工作一輩子。因此白紙黑字的計畫，是掌握成功的要素之一。

第三把與第四把鑰匙分別為列出清單與設定優先順序，在設定優先順序上，張老師特別說明幾點供同學參考，如：重要而不緊急的(如身體管理)、建立人際關係(如許純美及柯賜海以新聞媒體的曝光方式來宣傳自己)、目標設定…等，這些對於我們做事都是極有助益的。

第五把鑰匙為集中能力，張淡生老師提到集中能力有五要件，分別為：1.每一分鐘做最有生產力的事情2.永遠做時間>金錢的事情3.向專家學習4.充分的授權5.善用零碎的時間。將這五要件謹記在心，未來必受用無窮。

第六把與第七把鑰匙分別為克服拖延的心態、找到生命的平衡。而平衡的人生有八個目標即：1.事業2.家庭3.健康4.理財5.進修6.心靈7.人脈8.休閒。

    課程的最後，張淡生老師期勉同學說：學習是為了成長，學習是為了得到，學習更是為了去做。如果學習過程只是為了想知道，那沒有任何的意義。所以每個人都要不斷的去突顯自己的學習，並將自己學習到的成果，儘可能的回饋給每一個同學、師長、朋友，讓每個人都能受惠。

食療治胃下垂

胃下垂是消化系統的常見病，女性多於男性。胃周圍韌帶鬆弛或胃壁張力降低，都容易造成胃下垂。中醫認為，此系中氣不足、氣虛下陷所致。輕度胃下垂患者可無明顯症狀，但胃下垂較嚴重者多形體消瘦、腹脹、噁心、噯氣、上腹部無規律性疼痛，飲食後症狀加重，平臥時舒服，腹中常有漉漉作響的水聲。部分病人可伴有眩暈、乏力、心悸等。確診患有胃下垂後，可採用下列食療方調理：
　　【豬肚黃耆湯】豬肚1個，黃耆200g，陳皮30g。將豬肚去脂膜，洗淨，黃耆、陳皮用紗布包放入豬肚中，麻線紮緊，加水文火燉至豬肚熟，再加適量調味品，趁熱食肚飲湯，分4次2天食完。5個豬肚為一療程。
　　黃耆為補氣要藥，李時珍稱其為“補藥之長”，尤其善於益氣升陽，治療各種臟器下垂；陳皮理氣健脾，和中消滯；《隨息居飲食譜》說豬肚能“補胃，益氣”。豬肚黃耆湯可補中氣、健脾胃、行氣滯、止疼痛，對於中氣不足、脾胃虛弱之胃下垂，頗有效驗。
　　【豬脾棗米粥】豬脾2個，大棗10枚，粳米100g。將豬脾洗淨切片，鍋中微炒，加入大棗、粳米添水煮粥，可酌加白糖調味，空腹服食，每日1次。10天為一療程。
　　豬脾可健脾胃，助消化；大棗和胃養脾，益氣安中；粳米補胃氣，充胃津。共煮為粥對胃下垂引起的形體消瘦、脘腹脹滿、食欲不振、倦怠乏力，確有康復保健之效。
　　【蓮子山藥粥】豬肚1個，蓮子、山藥各50g，糯米100g。將豬肚去除脂膜，洗淨切碎，蓮子、山藥搗碎，和糯米同放鍋內，加水文火煮粥，早晚2次食完，隔日1劑。10天為一療程。
　　豬肚“為補脾胃之要品”，山藥、蓮子、糯米補中益氣而養胃陰。脾胃得補，則中氣健旺，下垂的臟器即可回復。

  (網路文章)

訓練多元思考力

 訓練多元思考力，找出同一問題的不同答案。

今年初，《日經商業週刊》到東京的趨勢科技總部採訪董事長張明正，問他對日本人才的看法。張明正說，日本社員的優點是閱讀、書寫、計算等基礎能力佳，缺點則是意志決定力偏弱、不願說真話、過度害怕失敗、不敢冒險、對女性有偏見。更糟的是，往往認為每個問題都只有一個答案。

趨勢科技的用人思維是，人的能力分正向與負向，正負向能力會將人的某些優勢抵消，剩下的才是企業真正可用的才能。

為了增加自己的優勢，要常練習多元式思考能力，從正向、反向(反推)、旁向來做不同角度的思考，往往可以得到不同的面向的答案，增加對同一件事不同層次的理解。

例如，與其思考「我投入這樣的努力，就可以得到怎樣的成果」，不如反推回去「要達到那樣的成果，我應該投入哪些努力」。這兩種思維是不一樣的。前者是單向的、受限的、不清楚的，後者是開放思考，能釐清更清楚的定義，並尋求可行且有用的答案。常訓練這樣的多元思考，成果會顯示在你的職場表現上，比別人更多一分不同的可能性。

    (網路文章)

呼吸操 提升 肺活量

而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做“呼吸操”對提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部儘量多地吸入空氣；第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以儘量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復原來的狀態。
三個步驟為一個練習小節，反復進行，每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。
靜呼吸：將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當感覺肺部空氣已經達到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進行，各呼吸5次。
睡眠呼吸：在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時，對治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時還原，反復10次。
運動呼吸：在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然後快速呼氣，每次鍛煉反復練習20次以上。

出處: 增強肺活量的處方箋 - 雲水人間的分享部落格 - udn部落格 http://blog.udn.com/giveman/2215358#ixzz1eW9UowqI

掌握6大指標漂亮出場

懂得賣股才叫真功夫 杜金龍：掌握6大指標漂亮出場   【文／錢勁】

理財贏家雙月刊 2011/04/14

很多投資人抱到飆股惜售，不懂得在高點出脫，最後只落得「紙上富貴」，空歡喜一場，至於該如何找賣點，縱橫股市20年、精通技術分析的大華投顧董事長杜金龍，提供了六項股票漂亮出場的觀察指標。
指標1 從波浪理論判多空買賣點

要觀察大盤多空走勢，波浪理論中的費波南西數列，是我認為最好用的觀察方式，適合大盤長線趨勢觀察，或者與大盤連動性高的大型指標股與權值股，其數列包括0、1、2、3、5、8、13、21、34.......至無限遠。該理論也足以說明，2008年11月大盤跌至3,955點時該勇於進場，原因是已經大跌13個月，或者2010年1月高點8,395點就該是賣點的理由，就是金融海嘯後已連漲13個月，應該整理8個月後，在2010年8月7,577點再進場。

至於波浪理論可分1、2、3、4、5的上漲波，與a、b、c的下跌波，一般來說，在上漲波的過程中，第一波初升段最短、第三波主升段最長，第五波的末升段次之，至於下跌波的abc三波當中，一般來說，低點通常都會回檔到0.382至0.618之間後，再展開上漲波段。

而距離前波上漲8個月時間後，這次可望要修正個3個月，也就是4月份左右才是進場的好時機，以第二季行情規畫來看，目前正在走主升段第三波的3-1-4的回檔波。台股下檔在8,250點至8,500點有支撐，第三季則走完第三波3-1-5波後，又會進入3-2波回檔修正波，換言之，第三季台股指數在9,450點至9,991點就是波段高點，投資人宜伺機獲利出場。

但整體來看，台股走勢正處走主升段第三波的3-1波，到了2011年7月可望來到高點9,991點後，再走主升段第三波的3-2波，至9月的低點8,162點後，展開主升段第三波的3-3波，至2012年10月，台股大盤指數才有機會挑戰高點1萬2,251點。

指標2 KD值、MACD值高檔下彎交叉

若從個股來看，最簡單的方式，就是觀察KD值（隨機指標）。一般來說，當K值在高檔80以上向下穿越D值，形成下彎交叉現象時，就是賣出訊號，至於日、週、月KD則分別代表短中長的觀察指標。

但值得一提的是，在台股多頭、行情熱絡時，通常會出現高檔鈍化的現象，也就是KD值有很長的一段時間停留在高檔，此時就可以搭配判讀長線趨勢指標的MACD（指數平滑異同移動平均線），由於該指標較不容易出現高檔鈍化，所以當指數DI F在高檔向下穿越MACD時，代表賣出訊號已出現。

指標3 從移動平均線做觀察指標

簡單的說，移動平均線是過去一段時間的股價平均值，也代表投資人的平均買進股票的成本。當股價在移動平均線上代表多頭走勢，一旦跌破，就可視為賣出訊號，通常建議短線投資人可沿著5日或10日線操作，中線則可觀察20日線與60日線，至於長線投資人則可以半年線與年線做觀察。一般來說，當股價跌破20日線，且20日線明顯下彎，代表未來向下修正機率大，宜減碼出脫持股。

指標4 股價跌破上升趨勢線時

連接3個K線低點就是上升趨勢線，也就是股價上漲的支撐趨勢線，通常一旦有效跌破，也就是3至5天內不再重新站回，就有可能成為壓力線，股價就有機會陷入盤整，或呈現反轉下跌的走勢，尤其當股價跌破K線反彈缺口，也就是當封閉缺口時，股價轉空的賣出訊號更是明確。

指標5 個股出量收黑，K線連三黑時

抱到飆股後，往往更需要留意成交量的變化，通常高檔出大量，可能是推動股價另一波高漲的「換手量」，也可能造成股價下跌的「出貨量」。

一般來說，股價在屢創新高後的上檔趨勢中，當在高檔出大量、收長黑棒後，若連跌3天，股價不再創新高，那麼代表短線將出現盤整或是下跌趨勢。

指標6 做頭型態確立時

台股最長見的做頭型態就是M頭，是由股價的兩個高點與頸線所構成，通常股價一旦跌破頸線後就正式呈現M頭，一般來說，左邊頭部的成交量會大於右邊頭部。

綜合上述2至6項指標，在這裡以從2 0 0 6 年股價從11元附近，最高漲到59.5元的潤泰新（詳見圖）為例。例如當潤泰新股價在2 0 0 7 年10月1日附近，股價已從高點40元修正到3 3 . 2 元，此時不但KD、MACD值交叉向下，次日股價也跌破上升趨勢線，此後也出現K線連三黑，與M型的做頭型態等賣出訊號，後來股價果然修正到2008年10月份的13.6元附近，股價呈現腰斬跌勢。

2008年11月潤泰新股價從16元附近開始起漲，展開長線大多頭走勢，股價一度來到2010年8月份的新高點59.5元後，股價不再創新高甚至出現K線連三黑，股價後勢也的確進入向下修正，股價至2011年3月已回檔至43元附近。

不過話說回來，掌握上述6點簡單的觀察指標，不一定能賣在最高點，但至少能保有一定的獲利戰果，不至於空歡喜一場。「買到飆股、卻沒賺到」，實在讓人沮喪，這些操作重點與紀律值得作為投資人「漂亮出場」的參考依據。