健身操(高中組)

還沒入

相識是緣、相知是幸

緣是天意，份在人為。

當歲月從手指間滑落，

相遇、相識、相知、相惜的兩顆心，

悄悄穿透藍屏，跨越時空，

憑著純潔的柔情與牽掛，

定會碰撞出完美的火花。

 　
是上天安排，也是冥冥注定，

茫茫網海中感受到幸福的關懷，

遠在天涯的心擁有停靠的港灣。

  

相同的興趣愛好，相似的處事心態，

相依相約的路上，越來越能用真誠去讀懂對方，

同時也深藏對方的真誠，

你的每聲問候，每份關心，

每句話語都如清風滲入我的心底，

蔓延著柔柔的氣息……

我的每個信息，每份叮嚀，

每句牽掛也會像陽光帶去甜蜜，帶去無比的快樂和愉悅……

沒有諾言，心中會湧起陣陣暖流，

沒有約定，永遠都會溫馨的傾聽。

感謝你用善良正直的本性，聆聽我工作的不順；

感謝你用幽默含蓄的熱情，排解我遇事的煩勞；

感謝你用淡然處之的氣度，給我最真切的祝福；

我們的相處總是無拘無束，

我們的談論總是推心置腹，

喜歡聽你講艱辛和奮搏的歷程，

喜歡聽你講為人做事準則與底線，

當然最喜歡聽你爽朗的笑聲和親切的呼喚。

山青青，水碧碧，人生難得一知已……。

我知道，有你把握的這份溫情，一定會恬淡雋秀。

月缺月圓,花落繽紛，

你我猶如驛站相遇的兩列火車，

被對方的燈火吸引，被對方精彩的打動，

儘管雙眸溢滿深情，儘管靈魂快要燃燒，

卻能理智的不去觸及那份激情，

無名的溫柔讓我們保持著適度的距離，

神聖的責任讓我們不僅清醒而且冷靜，

你叮嚀我珍惜家庭，我祝願你和諧美滿，

相互扶持，

在潛移默化之中把靈魂的塵埃蕩滌，

煩惱時訴訴心曲；

開心時分享樂趣；

失意時鼓勵振作激勵……

精神的寄托，難忘的記憶，

相守相望的依靠，今生有緣如此，足矣！

有一種思念很痛，

有一種牽掛很苦，

一路走來，純淨如水，

如夢似煙，悲秋傷春，

望屏徒歎，對影獨泣。　

有些感覺不需言語，

有些心情不可啟齒，

有些緣分沒有結局，

浮雲遠行，萬物重生，

天有多高，情有多長：

聽你喃喃絮語是一種享受，

看你真誠問候是一份甜蜜，

讀你字字珠璣是一種幸福，

懂你的心凝望徘徊，

知你的心翻騰無奈，

飛，

飛不出默契溫暖，

飛不出心靈牢籬，

飛不出萬千柔情，

飛不出滄海桑田，

飛不出相思無限……有你，真好！

做紅顏，每天把真實的感覺寫在臉上，

做知己，時時把思念的句子散落暗夜。

……咫尺，天涯，一轉眼，癡癡的真徘徊了多少圈？

十年修得同船渡，百年修得共枕眠，

相逢相知，愛恨不休，

只敢苛求相守萬年，只盼懂得殘落的歎息，

一次次浮出了星辰，一次次浮上了月梢，一次次打濕著春天的夢……有你，真好！

恍恍惚惚，一陣微風從窗口吹入，

為我無數晶瑩的淚珠找到釋放的出口，

一顆一顆，一滴一滴，

潛入字裡行間，啜進清瑩的容顏。

遇到你，我的堅強和隱忍，我的堅硬和固執，如此不堪一擊。

聽，沙沙的樹葉在婆娑，那是幸福萬年的唱和，

聽，綿綿的雨兒在訴說，那是世世不分的承諾……

恰倒好處的幽默，開朗執著的沉默，

遷就著我頑劣不馴的性格。

善意期盼的等待，真誠溫暖的關愛，

吹醒我靈魂深處的情懷……

如春風，凝固月下獨坐幽情，

如春雨，滋潤香影自閉疏夢，

如春花，飛舞一地輕淺醉紅，

無需刻意雕琢，無需背負枷鎖，

沒有約定，無需相等，

如涓涓語流飄灑乾涸的心田，

一切是那樣的燦爛，一切是那樣的自然。

攬一份輕愁，泡一壺思念，

千里花如夢，淚結九迴腸。

我的憂傷你會心疼嗎？

我的清寂你會理解嗎？

我的嬉戲你能包容嗎？

佛說前世五百次的回眸，

才換來今生的擦肩而過，

緣可遇而不可求，

靜靜地等你——叩開緊閉的心扉，

默默的等你——牽扯脆弱的神經，

人生是無數個畫面的組合，知道嗎？

步履穿梭為你而傾，流轉眉眼為你而夢，

清詞麗曲為你吟哦聲聲……你已成為我心中柔軟不變的情。

相識是緣,相知是幸！

你是我指尖凝眸的身影，

你是我隔屏相望的永恆！

不想暗自垂淚，不想茫然失落，

期待生死眷戀，期待情夢旋轉，期待著走更長更遠的路，

讓思念飛揚……

心情飛揚……

幸福飛揚……你感覺到了嗎？

塵埃飛舞，香遲風歸人如醉，

煙雨伴隨，寂寞流水亦銷悲。

執筆心動，願這絲絲牽掛墜落在你的枕畔，

紅塵眷眷，願徘徊思緒聽懂我滿天的嗚咽

，春濃，情濃，語濃，心更濃……

桐雨暗思雙飛翼，心繫流浪一點通。今生逢你足矣！

知音是貼切默契,知已是長聚深交。

很多時候不需過多的言語，

深懂你嬉笑話語裡的疼愛，

深知你沉默之後的真心，

你也深懂我大悲大喜的歎息，

更能容我自然坦蕩的性情。

酒逢知己千杯少，

話語投機心曲多，

堅信我們彼此的欣賞，

不僅美麗了心情，

更會美麗以後的人生。

相信我們的呵護是真實的，

相信我們的關愛是真切的，

相信我們會將這份心靈的聖潔之情，

永遠珍藏在未來的歲月裡！

牽掛你——我永遠的心靈知己。

相信你也在牽掛我——永遠的心靈知己。

摘自 http://www.sportsnt.com.tw/1343

幸福就藏在你的笑容裡

幸福，有人為了這個簡單的字眼，一路奮力追求，飽嘗生活的艱辛與無奈，到頭來，也未曾找到真正的幸福！而我的幸福，很簡單，就藏在你每天的笑容裡！

　　你的笑容。

　　像雨後新菏，如風中野菊。不必用粉黛裝飾，不需錦衣華服。輕輕一動，便可引蝶飛舞；淡淡一笑，便可引雀歸鳴。


　　把你的溫柔，深深的刻在心底，溢滿只為你打開的心箱，久久珍藏。把你的笑容刻在枕邊，就在睡之前對望一眼，於是夢裡有了默契，有了聽濤人那份安然心境。

　　你的笑容。

　　像寒冷冬日裡的一股暖陽，溫暖愜意；像一縷晨曦美艷的暈光，幽雅含蓄；像一朵帶著芬芳而盛開的玫瑰花，嬌艷柔媚，唱響我心靈深處的活力與激情，用你清澈如水的笑容，輕輕彈奏出一串串動聽的音符，讓我陶醉，沉浸在愛的華光中，讓曼妙的情感搖曳在動人的風景裡！

清晨，一縷溫柔恬靜的紅霞，透過窗幔，緩緩的映射在臉上，睜開睡意朦朧的雙眼，看看身邊靜靜熟睡的女人，清麗秀潤，自然純美，投以深情的一吻，把你從美夢中喚醒，嬌柔的目光中，透著一絲嫵媚，讓我憐愛，讓我心動；淡淡的一笑，如燦爛桃花，嬌美可人，激活我全身的每一個細胞，在愛的詩篇中，盡情燃燒。

　　人生猶如穿行在霧中，看不清前方與明天的路，走出家門，投入工作，煩惱與不快時常發生，心底最深處的那份脆弱，泛起層層憂傷的浪花。靜靜的整理思緒，你如花燦然的笑容，滌蕩在那顆煩躁不安的心頭，將憂鬱悄悄隱退，溫暖了我心，也給了我撼動人心的力量，此時，你溫柔的笑容，讓我的心真的釋然了！

　　工作的繁忙，沒有更多的時間陪伴你，漸漸的，你放棄了晚飯後的散步，因為，你看到的都是雙影雙惜，而你卻孤單一人。

　　慚愧，我欠缺的就是時間，再華麗的語言，也不能彌補我的愧疚，只願我能化作那如影隨形的風，或輕盈一縷，或輕柔一絲，時時伴你左右，品嚐你獨自一人時的孤獨寂寞，撫平你笑容背後的憂傷。

　　短暫的別離，讓我品嚐人生滋味！在靜謐的夜晚，無聊的電視驅趕著寂寞，沙發伴著我失眠！窗外的一輪圓月，是你秀麗的臉龐；幾顆星星，是你秋水盈盈的眼睛；那一抹輕雲是你柔美的笑靨，在夜光中傳遞著你的秋波，清風中撫慰著你的柔情，夜幕中貪戀著你的笑容，讓我枕著你的笑容悄悄入眠！

　　情到深處人自醉，唯有你！你是我生命中的春天，你的笑容，是我幸福的夢之花，我的幸福，就藏在你的夢之花中，寫著傳說，寄語著永恆，在愛的旅途中，盈盈開放……
轉摘自 http://www.sportsnt.com.tw/date/2009/11

大腦愈開心，學得愈好！高效學習６個祕密

• 2011-08                  作者：朱芷君

• 康健雜誌125期

·         高效學習6個祕密

·         歸納整理對於大腦最新的研究與發現，你必須掌握幾個重點：正確理解大腦的運作趨向→善用啟發心智的方法→強化個人優勢，大腦就能幫助你發光發熱，成就最好的自己。

·         別再用錯你的腦

·         腦細胞會死，神經可塑性卻持續一生

·         人們常以為，聰明靈巧是天才的專利，事實上可能是你誤解自己的腦，它才無法盡情發揮。「成年人的大腦不能改變」這觀念其實大錯特錯。害得很多家長忙著在孩子連話都不會說時就送去「開發大腦」，以為這樣能確保孩子的聰明才智。

·         愈來愈多研究證明，成人的大腦依然具有可塑性，能因應環境改變及獲取新的訊息，所有的生活經驗都會改變大腦神經迴路的設定，不管是認識新朋友還是發明回家的新路徑。

·         美國腦神經科學家莫山尼克（Michael Merzenich）便是神經可塑性領域的頂尖翹楚之一，他研發的訓練軟體Fast ForWorld成功幫助學習障礙的孩子改進認知功能，針對銀髮族鍛鍊大腦的軟體Brain Fitness Program Classic及InSight，則能改善老人衰退的記憶力、思考力和提高資訊的處理速度。

·         就算無法使用這些神奇的軟體，也可以磨利自己的大腦：記住，人的大腦非常害怕無聊。要去學完全嶄新的、需要全神貫注才學得會的東西，啟動大腦可塑性的控制系統。如果你每天走同樣的路線上班、工作早已駕輕就熟，社交圈裡只有老朋友……很遺憾，你的大腦可塑性系統已經僵化了。

·         「我們的大腦就是來演化對新奇的東西起反應的，如果要充分感受到自己活著，就必須不斷地學習，」這是《改變是大腦的天性》作者多吉醫師（Norman Doidge）的忠告。努力幫大腦找新鮮的樂子吧！它會用心智年輕來感謝你。

·         大腦隨時在活化自己，要多挑戰它

·         「人終其一生90％的腦細胞都在沉睡，真正運用的不到10％」，這句廣告詞其實是一則沒有證據（甚至連來源都不清楚）的偽科學神話，卻誤導人類幾十年。

·         腦部掃描的研究顯示，大腦幾乎時時處於整體活化的狀態，例如你能邊讀這篇文章邊吃東西，就是大腦各個區域互相協調工作的結果。人的大腦為了生存絕不浪費任何能量，閒閒沒事幹的神經元馬上會被修剪取代，依據用進廢退的鐵則，大腦裡根本不會留著沒開發的腦細胞佔用空間。

·         多挑戰自己的心智，讓大腦神經元網路連結得更密集，才是真正的全腦開發。

·         兩個半腦要合作，不可能單獨開發右腦

·         「左腦重理性，右腦重感性，人類未知的潛能都蘊藏在右腦中，開發右腦可以大幅提升所有能力」這種強調右腦的優越性，似是而非的教養迷思，讓許多父母心甘情願把錢掏出來讓孩子去「右腦開發」。

·         但精密的腦部造影技術證實在嬰兒發展時期，大腦兩邊已能同時處理訊息，沒有所謂3歲前是右腦主導大腦，可用某種方法激發右腦活力，或6歲後優勢從右腦切換到左腦的說法。

·         大腦雖然的確分成左右腦，卻不是獨立運作，「將左右腦分開討論是很誘人的做法，但它們實際上是兩個半腦，原本就設計在一起工作，成就一個柔軟、單一、整合型的完整大腦，」倫敦大學學院心理學與醫學教育系教授，《左手、右手：探索不對稱的起源》作者麥克麥納斯（Chris McManus）指出。

·         兩半腦間以胼胝體相連，協助左右半腦溝通協調，大腦的每項功能都需要兩個半腦通力合作。例如很多人以為欣賞音樂是右腦在主導，「右腦是對旋律很靈敏。但理解音樂結構變化（樂理）的能力，卻是左腦比較強，」中研院院士、行政院政務委員曾志朗教授解釋，左右半腦各有相對優勢，分工合作才能處理好任務。

·         胼胝體正常相連的狀況下，左右半腦訊息交流的速度非常快，「千分之一秒就傳過去了，」洪蘭指出，不可能單獨訓練左腦或右腦，「也沒有用左手寫字鍛練右腦這回事，」她強調。

·        

·         在腦科學定義裡，學習並非發生在固定的時間、場所或限於某些知識。當神經元受到刺激而連結重組，形成新的迴路使行為發生變化，就是學習。因此女孩子研究怎麼化美美的妝是學習，業務員想辦法提升業績是學習，甚至「在正確的時機說該說的話」都是學習。

·         學習深深影響人生各個面向，順著大腦特性栽培，神經元網路將更建構得更完善，宛如不斷開發擴建的新興城市。

·         1.大腦愈開心，學得愈好

·         近50年，科學家發現腦內的化學傳導物質，和建立神經細胞迴路密切相關。有些傳導物質能活化或抑制神經細胞，有些則能促進腦內特定的生化反應，加快學習的速度。化學傳導物質是否平衡，會影響學習的速度、記憶的穩固，「神經傳導物質分泌不正常，大腦運作就會失靈，」曾志朗指出。

·         帶來快樂感覺的神經傳導物質多巴胺，便是提升學習效能的要角之一。當達成目標時，多巴胺會大量分泌令人欣喜莫名，同時也讓達成目標那個行為的神經迴路連結得更緊。

·         而負責愈高層次任務的皮質區，神經細胞的多巴胺接受器愈多，「學會新事物、成功解決問題，都會讓多巴胺釋放，」曾志朗解釋，如此人才會積極突破困境、精益求精，不斷演化下去。

·         研究證實多巴胺會刺激大腦可塑性改變：行為開始→經過嘗試錯誤終於成功→得到成就感和報酬→多巴胺釋放快感湧出→固化達成該行為的神經迴路→增強嘗試的動機→再次做該行為。

·         善用這個學習的良性循環，不分年齡、性格或際遇，誰都可以強化學習，重塑大腦。

·         ■保持動機：達成目標、得到報酬的欲望，是促使人前進的動力。失去鬥志時，「尋找心中憧憬的前輩，效法他的一舉一動，可以幫助自己振作起來，」腦科學者、東京工業大學大學院知能系統科學協力教授茂木健一郎認為，模仿是大腦重要的學習方式，僅僅只是觀察他人的動作，前額葉運動區的鏡像神經元也會活化，特別是愈欣賞的對象，愈能夠激勵自己見賢思齊。

·         而從小課題開始累積快樂的成功經驗，稱讚自己，會更有自信和動力克服難關。

·         ■樂觀的威力：當人對未來有美好想像時，大腦負責情緒判斷處理的杏仁核及吻側前扣帶皮質（rACC）會活化，覺得好事就在不遠處，更勇於行動。

·         專門製造巨大石油化學設備的日本日揮公司建設現場所長高橋直夫，30年來在世界各地負責建造石化設施，聞名全球石化界。目前在沙烏地阿拉伯現場管理高達7000多位各國員工，每天都有各式各樣的麻煩，「笑著工作」卻一直是他的原則，「無論發生什麼困難，領導者都要像太陽一樣的開朗明亮，」他說。

·         笑不是逃避現實，而是無所畏懼、絕不放棄的宣示，不但穩定軍心，「更容易釐清事情的脈絡，綜觀全局解決問題，」高橋直夫的經驗中，笑的作用不可小覷。

·         「裝笑也有相同的效果，」茂木健一郎指出，口角上揚做出笑的表情，和真心發笑活化的大腦區域相同，一樣能增加抗壓性，減少負面想法。

·         2.愛運動，頭腦更聰明

·         當你了解運動和心智功能的關聯，可能會怨恨過去常蹺掉體育課，「大腦是在走路運動時發展出來的，」發展生子生物學家、《大腦當家》作者麥迪納（John Medina）指出，人類祖先平均一天要走20公里，支持大腦不斷演化的，「是奧林匹克比賽標準的身體。」

·         運動會使腦細胞得到更多氧氣和養分，還能增加神經生長因子BDNF的濃度，幫助神經元生長。常運動的兒童和青少年，能運用更多的認知資源做作業，持續力較好。一項英國研究顯示，兒童在上課前做5分鐘基本運動如手臂畫圈擺動，學習動機及效率都會提升。

·         麥迪納在辦公室放了一台跑步機，休息時不是喝咖啡而是走路，他甚至在跑步機上邊走路邊回電子郵件。也許你沒辦法像他做得這麼徹底，至少多利用午休時間散散步，幫助大腦新陳代謝順暢。在學習的空檔安排肢體活動，不但能紓解壓力，更可以活化身體狀態，不容易分心。

·         3.努力、好奇、放鬆有助創意

·         發明紅光二極體（LED），擁有多項專利的發明家侯隆雅克（Nick Holonnyak），有天躺在浴缸裡泡著熱水澡，扭著捲髮想實驗時，覺得天花板的燈太亮了，讓他眼睛不舒服，想把光線調暗一點賓果！隔天他就開始研究調光器的組合配件。靈光一閃並不是天才的專利，人人都有潛力變成創意人：

·         ■充分準備與練習：創造力不是一步登天，牛頓看到蘋果落下時，發現了萬有引力定律，但他在頓悟之前，已孜孜不倦研究物理學，經常思考許多問題。

·         「基礎要先打好，」曾志朗認為，就像打棒球，練習愈熟練，身體各部位協調愈好，執行系統愈快達成自動化，監控系統才有時間思考、調整，舉一反三，處理球場上各種突發狀況。

·         「大腦每個單位時間的認知能量是有限制的，」曾志朗說，如果執行一般任務就佔去大部份資源，大腦就只會因循過去的做法，變不出新把戲。

·         ■強烈探索的欲望：當發現新鮮有趣的訊息時，前扣帶迴（ACC）會將情報傳到前額葉大腦皮質（LPFC），由相當於總司令的前額葉大腦皮質，決定這時該活化哪一種神經細胞作出回應。「靈光乍現」就經常發生在這個過程中。

·         好奇心強、求知慾旺盛的人，前扣帶迴和前額葉皮質間的聯繫迴路強壯，因此能儲備豐富的資訊激發創意，反之事事習以為常，懶得一探究竟的人迴路便會弱化，自然沒有足夠的電力發光。

·         「要發揮創造力，必須不斷對世界發出疑問，」茂木健一郎建議，例如「真的是這樣嗎？」「這樣就夠好了嗎？」「自己還有什麼不足之處？」持續這樣的思考習慣，「一定會出現『啊！就是這個』的答案。」

·         ■休息、放鬆讓好點子浮現：大腦持續處裡某個主題而過度使用時，會出現「饜足」的現象，「一直拚命想，神經系統反而被關住，想不出新東西，」曾志朗解釋，這時候不能再鑽牛角尖，要暫時放下去做別的事，出去走走、睡一覺，釋放被關住的神經細胞重新連結整理，過一陣子再回來或隔天起床，往往就有新法。找出能單獨放鬆、發想的場所也很重要，不管是浴室、計程車都好，「當大腦不會被太多不相關的情報干擾，好點子才容易浮現，」茂木健一郎提醒。

·         4.三方法幫大腦專注

·         從小我們就被叮嚀上課要專心，不准偷看漫畫、傳紙條。但人的注意力原本就有極限，「大約過了10分鐘，人的注意力就會開始游離，」麥迪納博士指出。

·         要幫助大腦集中精神，維持注意力，提高學習效果，可以試試：

·         ■分段落：不要貪心想把訊息一次囫圇吞棗，尤其對初次接觸的新知識，要有時間休息讓大腦消化。開會、簡報時如果不想看到台下昏沉打瞌睡，最好從基本的概念開始講解內容，循序漸進，效果會更好。

·         ■要專心、不要一心多用：邊吃飯邊聊天這種自動化作業，對大腦並非難事，但邊開車邊講手機這種雙方都需要注意力的任務，就很容易出錯。如果一個人的作業過程一直被打斷，不只花更多時間才能完成，錯誤率也會提高50％。

·         ■用情緒刺激當釣餌：大約每10分鐘左右，發現聽眾眼神渙散時，可以用和主題有關的故事或能引發情緒的事件，重新抓住他們的注意力。

·         5.理解、圖像，有助記憶力

·         英國音樂學者克萊夫是腦神經醫學上的知名病人：他因病失去記憶力，不但無法儲存新記憶，過去的記憶也被刪除一空。神奇的是，記憶只能維持幾秒鐘的他，仍能駕輕就熟演奏樂曲，保有個人的風格。

·         人的記憶系統奧祕複雜，每個類型的記憶在大腦裡處理儲存的部位也不同，了解記憶系統特性，才能增加記憶壽命。

·         ■分散比集中記得牢：例如一週後要考試，在一星期內10個不同的時段重複讀考試的內容，比起一口氣看10遍的效果更好。而需要記住的資訊，最好三不五時溫習一下，再加入新的相關資料一起思考，便不會學了新的卻忘了舊的。

·         ■搞清楚訊息的意義：不明就裡死背的知識很難被提取出來使用，愈了解學習主題的意義，多結合真實的經驗和具體例子，訊息會自動被儲存且持續較久。

·         ■善用圖片優勢效應：圖片的學習速度與記憶效果，比口語或文字更強。將需要記憶的內容視覺化、想像這些物體，或讓它們彼此產生互動關係（愈滑稽愈有用），會更容易回想起來。

·         ■多練習：研究證實，將學習到的資訊反覆輸出練習，更有助大腦迴路的定著。抱著參考書猛讀，不如大量解題；對銷售員來說，要熟悉產品的專業知識，比起猛背資料，多向顧客做簡報能更快上手。

·         6.睡得好睡得夠，才學得會

·         對身體肌肉來說，睡覺等於休息，但對大腦來說，睡眠時依然有許多任務要做。在快速眼動睡眠（佔睡眠週期80％），大腦裡的神經元送出各種電流訊號彼此交談，忙碌程度不下於清醒。睡眠會影響人習得和保持新技能的方式，睡眠被剝奪的人，創造力和決策能力都會變差。

·         愈來愈多研究發現，睡眠對「記憶的整序和強固化」很重要。學習、訓練之後睡一覺，可以讓作業的表現進步。熬夜K書雖然能暫時應付考試，知識卻無法進入長期記憶庫儲存，很快忘光光。

·         如何利用睡眠的力量？專家建議：

·         ■小睡片刻：人在下午的一段時間，會經驗短暫的昏昏欲睡，「午睡時區（nap zone）很重要，我們的大腦在這個時段工作效率不好，」麥迪納博士指出，休息個30分鐘，可以提高午後的認知表現。

·         ■了解自己的作息型態：睡8小時只是通則，每個人還是有個別差異，也會隨年齡而變化。了解自己睡多久感覺最好，依照自己的睡眠需求安排行程，效率會更好。

·         ■讓大腦在睡夢中複習：例如為期兩天的教育訓練課各有主題，講者可以先在第一天把全部內容大略介紹一遍，讓學員透過睡眠強化記憶，隔天再深入講解。

·         （審稿專家：中央大學認知神經科學研究所所長洪蘭）

點醒4迷思，朝氣十足！

點醒4迷思，朝氣十足！

• 2012-03
• Cheers雜誌138期
• 作者：吳永佳、吳佳珍

早起就是剝奪睡眠時間？早餐只要有吃就好？打破小迷思，清晨會變得更有吸引力！

• 被蘋果開除、被創業夥伴丟下…立即偷學《賈伯斯的失敗學》

·         1. 睡覺都不夠，還要我早起？

·         早起的前提，一定是睡好。會做事的人通常都善於掌控睡眠時間。長年研究睡眠、著有《一定睡得好！黃金4.5小時深層熟睡法》、《積極人生晨起術》等書的日本醫學博士遠藤拓郎，相當推薦「進攻型睡眠」，也就是自我控制睡眠時間；研究發現，每天睡4.5小時的效果最好。

·         睡眠是由淺眠（快速動眼期）與深眠（非快速動眼期）交替循環出現，約每90分鐘一次，所以睡眠時間最好以此為倍數，理想時間是6小時。忙碌的上班族恐怕很難達成，因此遠藤拓郎根據成長荷爾蒙、可體松及黑色素的分泌，得到最佳數字：上班期間睡4.5小時，週末則可睡7.5小時。

·         也就是說，睡眠的關鍵不在時間長短，而是「高品質睡眠」。同時，適時小睡15分鐘也不可或缺，不妨利用通勤或午休時間打個小盹。良好的睡眠能有效修護並再生腦細胞，彷彿讓大腦「重開機」。也因為睡眠中會進行記憶重組及強化，若有疑難雜症待解決，可以晚上稍微思考後再睡，隔天早上通常能獲得答案。

·         2. 陽光真的能讓心情變好？

·         早晨5點半起床，並曬到足夠的陽光，就能消除壓力，遠離憂鬱。

·         美國國家精神衛生研究院（NIMH）1984年針對「冬季憂鬱症」患者的醫學實驗，證明「光線」有助於治療憂鬱症；晚期的研究更證明，光療法對一般憂鬱症同樣具有效果。

·         因此，若利用早晨時光走出戶外，多曬點太陽，尤其是長期背負業績壓力的業務人員，不僅能舒緩心理壓力，更能排解憂鬱！

·         3. 吃早餐可以提升工作效率？

·         遠藤拓郎指出，腎上腺皮質素是儲存於身體的營養素，具有幫助脂肪及葡萄糖固態物質肝醣代謝，並轉換成熱量的功能。受生物時鐘支配，腎上腺皮質素在深夜3點左右開始大量分泌，在你睡著時，將儲存於體內的脂肪及肝醣轉換成熱量，提供夜晚睡覺時所需能量。

·         所以當你週末熬夜，睡到隔天中午才起床時，是否常感覺：「明明睡得很夠，身體卻還有氣無力？」那是因為中午起床，腎上腺皮質素的分泌已經降低，血糖值也降低了。

·         因為腎上腺皮質素所製造的葡萄糖通常到上午10點左右便會耗盡，如果想在上午完成一天的重要工作，就必須趁腎上腺皮質素還在分泌、熱量仍大量運作時，補充熱量，攝取早餐，才能持續充滿活力。

·         早餐吃什麼最好？可以分為3大類：第1是能立刻提供熱量的食物，包括柳橙汁、水果、優格等；第2是能讓肚子撐到中午的食物，如熱狗、培根、蛋、烤魚、納豆等；最後則是功能介於前2類的食物，包括麵包、白飯等澱粉類。早餐盡量均衡攝取這3類食物，必能活力滿分，在早上就跑贏其他人！

·         4. 早上運動最恰當？

·         一天中什麼時候運動最理想？其實，專家的建議是在晚上，而非早晨。

·         以汽車為比喻，一早運動，就像突然讓冷卻的引擎馬力全開；與其如此，不如在身體很溫暖，也就是體溫上升的傍晚或晚上運動，這樣對身體的負擔會比較小。體溫上升時，體內的酵素變得活躍，身體的活動力相對愈佳。

·         當然，這是從生理角度出發的說法，很多人都喜歡一大早起來運動，大汗淋漓後，再精神奕奕展開一天。就像青菜蘿蔔，各有所好，早上還是晚上運動好？能自在享受最重要！

改變人生！朝活高效工作術

·         「變多」的這些時間，可以運用在工作策略思考，也可以拿來發展第二專長、品玩嗜好、增進人際關係……。

·         早上1小時，不只能讓你從容面對每一天，邁向工作零加班，更能「改變人生」！

·         3月正是春暖花開的時候， 眼見工作上的第一季小結即將來臨， 你是否正摩拳擦掌， 準備在接下來的9 個月中大展身手， 年底好交出一張漂亮的成績單？

·         說到時間管理的新顯學， 絕對不能忽略兩個字：朝活（ 朝日活動） 。對於如何運用一日之初的早晨，不僅主流財經媒體討論愈來愈多， 鄰近國家如日本、韓國， 更在上班族間掀起一股旋風。

·         日本早起心身醫學研究所所長稅所弘， 就是在日本推動「晨型人」觀念的先驅， 他的相關著作不下十餘種，甚至造成「吃早餐運動」風靡韓國。

·         在台灣， 早起也不再限於銀髮族的養生祕訣或企業大老的成功術， 愈來愈多年輕面孔加入朝活行列，不管是早餐會、讀書會、運動社團..， 選項多元精采， 讓朝活蔚然成風。

·         無法早起？先找到有幸福感的動力

·         稅所弘強調，早睡早起對身體健康與工作效率，有絕對關聯。若是晚睡晚起，或連續熬夜後大睡一天，都會對自律神經造成負面影響，導致判斷力變弱，意志力不集中。

·         《時間管理黃金法則》一書作者呂宗昕亦指出，「要談時間管理，應該先回歸到生活管理！」每個上班族都可以擬定一張適合自己的「作息時間表」，而早睡早起，是最能激發黃金體能的作息模式。

·         所以，如果說時間管理也有所謂的「80 ／ 20 法則」，那麼最能體現「用20 ％時間創造80 ％效益」的，應該就是善用晨間時光了！只要能善用這段腦袋特別靈光、思路特別清晰的時間，一定能事半功倍，在一天開始就跑贏其他人。

·         儘管早起對於生理及心理的好處並不難理解，為什麼很多人還是知易行難，或是三天打漁、兩天曬網，難以持續？與其說是「欠缺毅力」，倒不如說是沒有用心尋找一個足夠強烈的「動機」，一個讓你足以養成習慣的美好理由。

·         痞客邦產品經營企劃劉士銘，現在是標準的「陽光男孩」，但其實他也曾是個「城市夜貓族」，起床時間是下午1 點，就算常與自行車隊隊友出外騎車，他也老是屬於「遲到組」。

在工作上負責旅遊產品企劃、私底下又熱愛旅遊的劉士銘，去年開始在部落格上發表深度旅遊與私房景點的圖文。為了讓自己在工作以外，還能擠出一段寧靜時光寫網誌，他不得不調整作息，每天提早半小時起床。隨著作品不斷發表，粉絲數由7 萬人，一路攀升到50 萬人，分享的成就感讓他愈寫愈起勁，起床的動力也一天強過一天。

如今，劉士銘更迷上清晨的新生與清新感。他每天早起的第一個儀式，就是「在陽光下曬衣服」， 感覺陽光的溫度，「彷彿也洗淨昨日的不安與煩躁，讓自己煥然一新，」他形容。

天氣好的日子，劉士銘會逐晨光騎車、慢跑或出外拍照。

「2 月拍山櫻花，3 月吉野櫻，4 月流蘇、百合花，5 月油桐花，」劉士銘開心數著說：「早上去，愛怎麼拍就怎麼拍，拍完正好去上班。」

找到喜歡的事，有動力支撐，就能對早起樂此不疲，一點也不「勉強」