如果一個男人真的愛妳

如果一個男人真的愛妳，他冷落妳不會超過三天，
因為想念妳的日子很難度過 ........

如果一個男人真的愛妳，他會給妳一個甜蜜的稱呼，
只屬於他一個人喊的稱呼⋯⋯ ......

如果一個男人真的愛妳，會令你溶入他的生活，
決不會相愛多年後，還讓妳妾身未明 ......

如果一個男人真的愛妳，他會把妳當孩子般寵愛，
但是自己又說不出寵妳的原因…

如果一個男人真的愛妳，他會讓妳開心快樂，
捨不得讓妳流淚 ..

如果一個男人真的愛妳，他的手機會24小時為妳開機，
隨時隨地讓妳能夠找到他 .....

如果一個男人真的愛妳，他會覺得妳是最好的，
不會將妳和其他女人做比較，即便妳並不優秀 ......

如果一個男人真的愛妳，他會抽出時間來陪妳，
即使自己真的很忙，因為他看不見妳會很想妳.....

如果一個男人真的愛妳，他不會要求妳減肥，
因為他把妳的身體健康看作第一位 .........

如果一個男人真的愛妳，他會很想和妳生活在一起，
會把妳看成是生命中最重要的 .....

如果一個男人真的愛妳，他會經常緊緊地抱著妳，
讓妳感受他的心跳 .......

如果一個男人真的愛妳，他會在妳睡著的時候輕輕吻妳，
因為妳是他的天使 .......

如果一個男人真的愛妳，他會讓妳買妳喜歡的東西，
並且很高興陪妳逛街 ........
如果一個男人真的愛妳，他會對妳的家人、朋友都很好，
喜歡融入到他們當中 .......

如果一個男人真的愛妳，他會默默地為妳付出一切，
但很少讓妳知道他所做的犧牲 .......

如果一個男人真的愛妳，他會看妳吃飯的時候傻笑，
然後把好吃都留給妳吃…

如果一個男人愛妳，他會不厭其煩提醒妳吃飯，穿衣服，
聽妳說「煩了」，他還是要提醒妳，因為妳是他的一切

如果一個男人真的愛妳，他會記住妳說的每句話，
哪怕是一句小玩笑，他也會放心裏。
然後努力改變自己的生活習慣。

如果一個男人真的愛妳，在妳過馬路的時候會拉著妳的手，
怕妳橫衝直撞出什麼事，所以不要甩開他的手。

如果一個男人真的愛妳，他的手機裏都是關於妳的東西，
想妳的時候會對著手機傻笑，

妳是他最美好的幸福 ...
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!ZopAMWSFHxJqL7dFn6THrA--/article?mid=1103&prev=1104&next=1091&l=a&fid=1

祖傳三秘方預防感冒

1. ‘左手香＇搗碎加醋聞嗅或喝下
2. 大蒜泡水漱口
3. 雙手按摩鼻梁，皆可增強免疫力，抵擋襲人涼意。
轉摘自 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!ZopAMWSFHxJqL7dFn6THrA--/article?mid=1339&prev=1340&next=1338

建議目前價格一罐一仟多元

一、能賺就要先賺：

有需要喝青草茶的有錢人，只拿一、二次就沒下文，相信這樣的結果都不是你、我想要的，他會考量價格問題，其他的有錢人也會，或也會受家人、旁人的影響而停購，斷訊。

如你的外甥，很可惜，你沒繼續賺錢。如股市投資，有賺就先賺，不能貪。

二、試賣了解反應：

以你的外甥為例，可惜的不只是停購，你沒繼續加減賺錢，真正可惜的是你不知他吃後的反應，對他真正的成效？沒有聽到從他口中說出，在他身上的功效？或介紹他周遭的人喝。

目前搜集客戶的反應很重要，不同狀況的人、不同屬性的人，其反應有何不同？客戶每天喝的量不同，實際成效如何？這些都是資料。

三、成效最為重要：

價格降一些後，客戶才能多喝，他們的成效才能出來。

四、客戶能喝長久：

    客戶喝出功效，自然就喝長久，你也才能賺長久，客戶喝出口碑，也才能有基本客源。

五、沒店面開銷少：

目前草創時期利潤是你一個人的，客戶還不是很多，你還忙得過來，建議應

該加減賺。以後客人多你會累，是以後的事，現在有機會少量經營，練體力。

六、先優待給親友：

未來因有店面、人力開銷時，再調高價格，相信他們也會覺得合理。或解釋他們是你的親朋好友，現在是給他們優惠價，將來有一天你成功，於親友面前也有面子，大家都開心。

七、抓住機會練習：

目前還沒店面開銷，先練口才、練推銷、練話術、練…，每一個接觸的人，都是個機會、都是個寶，先了解客戶接受度，有辦法來一個成交一個，才是利害，等到真正與大戶接觸時才不會落空。因每一種情況你都能掌握，客戶的推詞，你要如何應對？你都有辦法處理，突發狀況你也能應付，才利害。

八、地點菜單參考：

或許會由試喝期間的老客戶介紹大戶，找到你開業的店，建議更好之菜單。

瞬間強腎法

瞬間恢復體力的方法--- 瞬間強腎法

我的老師胡海牙先生今年已經 95 歲高齡了。前一段時間陪他去體檢，身體各項指標基本都正常。他單位的老同事跟他見面後，開玩笑地說：“您的身體棒得跟三十歲小夥子似的，有什麼養生秘訣嗎？ 您是研究道家仙學的，也給我們傳授一些靈丹妙藥啊！”

老先生微微一笑，說： “哪有什麼靈丹妙藥，妙藥就在自己體內，只是你們不知道怎麼用罷了。” 老師的一句話引起大家的好奇心，紛紛請教。只見老師雙手握拳，貼在身後，隨著身體的上下輕微抖動。”

老師頗有深意地說：“千萬別小看這個動作，在過去你花多少錢都不一定能學得到，這可是千金不換的秘訣啊。”

老師說：“其實古書裡面都講了，「流水不腐，戶樞不蠹」，要活就得動啊， 關鍵是如何去動。” 這個方法最大的功效是“鼓動腎氣”，短時間內使人體陽氣生發起來。 腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。

長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等症狀，用這個方法三到五分鐘， 就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，很適合現在從事腦力勞動的人。 這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿通相聯，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。 中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

雙手握拳，拳心虛空，貼在【腎腧】位置， 

利用膝關節的上下抖動進行反復摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。

這個方法對誰最管用？ 過度疲勞、精神不好，睡眠不足的人。
前蘇聯有一位生理學家，經過多年的研究，發現人的疲勞並不能單純靠休息來緩解，也就是說休息不是恢復疲勞的最好方法，也就是說單純的休息，只能緩解疲勞，並不能補充精力，最好的方法是通過運動來恢復疲勞。 而我們這個方法，不僅能緩解疲勞，還能在短時間內補足腎氣。
另外比如說散步、走樓梯、慢跑、打球、瑜伽等運動也有一定的效果。 在過去，這種運動被譽為中醫裡的“瑜金匱腎氣丸”， 有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。 對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實用。

http://www.theqi.com/cmed/clips/clip262.html

更年期的養護藥膳

中醫溫補派大家張景岳先生指出：善補陰者，必於陽中求陰，則陰得陽升，而泉源不竭。西醫也證實男性荷爾蒙有助於更年期婦女性慾的改善，雄激素幫助雌激素來促進陰道黏液的分泌，以及增進陰道、大陰唇的敏感度。所以更年期的消極養護在於滋陰潛陽的症狀消除，更積極的是於陰中求陽，使得陰平陽祕精神乃治。
藥膳---滋陰潛陽湯
藥材：杭菊二錢 枸杞子三錢 熟地二錢 淮山三錢
做法：以上藥材以三碗水慢火熬成一碗，用此藥汁燉煮魚湯，任何魚類皆
可。長期服食。
對象：有更年期症狀者。
藥膳---平調陰陽湯
藥材：菟絲子二錢 枸杞子三錢 熟地二錢 淮山三錢
做法：以上藥材以水三碗慢火熬成一碗，用此藥汁燉煮魚湯，任何魚類皆
可。長期服食。
對象：無更年症狀但有潛在遠因者。

http://health999tw.blogspot.tw/2010/05/blog-post_4481.html

青草藥基本認識

俗語說見青就是藥，觀其形知其味就能應用它， 

所為觀其形知其味，就是看它生長環境， 

如生長在較炎熱地區之青草藥就比較涼性，如恆春出產之茵陳蒿葉子對胃炎、胃出血效果很好，而北部出產的就無效， 

桃園以北至宜蘭出產的牛乳埔(羊奶頭)就較溫補，台東牛乳埔就沒有人要， 

生長在海邊植物能夠吸收有塩份霧氣都較入腎，
如黑芙蓉(藍磯崧)及紅芙蓉(水芫花)，生長在水邊植物都較涼性。 

開紅色花之植物大都是理血藥不是行血就是補血。
開白色花之植物大都是入腎、補氣。
開黃色花之植物大都有消腫退癀(消炎)拿來治肝、脾、胃之病。
開紫色花大都是很好的消炎藥如倒地蜈蚣、百症草。 

而味道辛有發散、行氣的作用。
甘味有滋補、調和的作用。
酸味有收歛、固澀作用。
苦味有瀉火、燥溼、通泄、下降等作用。
澀味有收歛、止汗、固精、止瀉及止血作用。 

一般青草藥如全草、莖、枝、葉大多在夏天或秋天採集。
根和根莖大多在秋天或早春發芽前採集。
花類多在花未開放的花蕾時期或剛開之時採集。
果實類除少數採用未成熟時外，一般應在果實成熟時採集。
種子通常在完全成熟時採集。
樹皮和根皮通常是在春、夏間採集，端午節午時最好，因是天地之氣交合。 

青草藥有木本及草本兩種，一般我們稱藥草頭就是指：
木本-地下根及地上100公分。
草本-地下根及地上10公分。
全草就是根及地上部份，
但有些青草藥地上部份不能用有毒，如含羞草，
也有些只能用地上部份，如半枝蓮，因其地下根多而且味苦，較散氣，多用耗氣盜汗。 

文章出處：台北市青草藥製造職業工會　徐順裕老師講稿

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!it5pLe6UEQPO8yKU_aa7qFskm4XKcQF22BE-/article?mid=72

身體疲憊提不起勁 可能跟缺鐵有關？

優活健康網 – 2012年7月16日下午1:20

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）你知道嗎？身體感到疲憊，每天昏昏欲睡提不起勁，可能是因為人體缺乏某些營養素息息相關。一般人即使沒有貧血症狀，身體也有可能因為缺鐵而感到疲勞嗜睡。根據CMAJ加拿大醫學協會雜誌一項新研究顯示，服用鐵補充劑可以顯著降低婦女的疲勞。這項研究顯示，婦女缺鐵可能會有疲倦的表現。

Favrat博士在刊登於7月9日的一項臨床試驗結果當中指出，以18歲至50歲之間的198位女性，非缺鐵性貧血症患者，連續每日口服相當80毫克（約一顆的劑量）的鐵劑，連續服用補充了12週，下降了將近50％的疲勞感，有將近19％的顯著差異，與未服用鐵劑者相比。研究也發現，婦女如缺鐵，因而產生疲憊感是男性的三倍，顯示鐵對女性的重要。

Favrat博士也說，一般人感到疲憊，通常都會認為與情緒、生活習慣及壓力有關，現在臨床發現，也可能與缺鐵有關，將是對相關治療及改善方法，有顯著的幫助作用！

家醫科洛桑加參醫師也說，缺鐵感到疲勞，不一定只有服用鐵劑的方法，也可從生活中的含鐵食物著手，除了紅肉是鐵最主要的來源，其他像是番茄當中的茄紅素、黑芝麻、堅果類、黑糖等，都是可補充鐵質的天然好食物，適量食用不僅可減少疲勞感，對女性朋友來說都是不錯的食品。

金針菜（忘憂草）

金針菜所含的營養價值相當的高，出乎人意料之外。其所含的胡蘿蔔素量，超過胡蘿蔔的含量。其他成分，如鐵、鈣、磷、鉀、蛋白質、脂肪均極豐富，維他命A、B、C也不少，在蔬菜中可列入第一級。

金針菜的功效有以下幾點：

1.補血：金針菜含鐵數量最大，在各種食品中，高居首位，比大家熟悉的菠菜， 還高了20倍，故對於鐵質的補充、血液的補益效果極大。

2.治神經衰弱：金針在醫書和植物學書籍上，既名「萱草」，又稱「忘憂草」。《本草求真》云：能「開胸寬膈，令人心氣和平，無有憂鬱，所以又名忘憂草。」從現代醫學的角度來說，金針菜能營養神經虛弱、使人忘憂安眠，皆因含有鈣磷之故。

3.通小便：含鉀質甚豐，故能清濕熱、利小便。逢小便不通或是小便短少而次數頻繁時，都可以金針菜一兩，煮湯飲服。

4.治砂淋：《本草綱目》記載：「萱草消食利濕熱。」《本草求真》：「除熱通淋。」所謂砂淋，就是小便之內含有砂質，其實就是磷酸鹽等之結石，多數在膀胱內結成石塊，或是在腎臟結成腎石，因而小便內常有砂質。若砂石顆粒較大時，小便會感覺艱難或是刺痛，有時會阻塞尿道，痛苦更甚。此類患者，可在初發覺時，用「金針菜一兩、海金砂5錢、車前子5錢、粉萆薢5錢」，煮湯飲服，以排除微細砂粒。

作者﹕吳國斌（三重同仁堂中醫診所醫師）

http://www.epochtimes.com/b5/9/3/3/n2449049.htm

吹冷氣灌冰飲 醫：出外易中暑

中央社 – 2012年7月12日 下午4:18  （中央社記者陳清芳台北12日電）

中醫師今天表示，許多民眾夏天喜歡吹冷氣、灌冰飲以消暑；但從中醫觀點來看，整天吹冷氣，喝冰茶和咖啡提神，到酷熱的戶外反而更容易中暑。

開業中醫師羅珮琳指出，遇熱發汗，是人體自然體溫調節功能，整天待在冷氣房又喝冰飲，體內寒氣代謝不掉，一到室外，很容易心浮氣躁、頭痛、疲累不適，中醫稱為「陰暑」，更容易中暑；如果是經期中的女性，容易經痛加重、經血結塊。

羅珮琳說，常待在冷氣房的人，最好喝溫熱的飲料補充水分，綠豆湯、薏仁湯等茶飲湯水解渴又消暑。另外，紅茶裡面加片生薑，煮絲瓜湯、冬瓜湯時加入薑絲，對身體也有幫助。

有些人夏天總覺得睡不飽，與其整天喝咖啡、紅茶或其他提神飲料，羅珮琳建議，不如早上補充綜合維他命提振精神，服用人參皂（艸甘）萃取物、西洋參可以補氣醒腦；如果還服用鈣片、葡萄糖胺等保健食品，最好1天總數不要超過3顆。

執業營養師方晴誼指出，吃對就不容易累，外食族容易營養不均衡，最好盡量選擇天然食物而非加工食品，種類愈多愈好；實在難做到時，適量補充綜合維他命、補氣的中藥食材；不要迷信高劑量的保健食品，以免增加身體負擔。

方晴誼提醒，夏天一定要多喝水，白開水最好，喝不慣白開水，加些檸檬片可增加香氣；咖啡茶飲的提神效果有限，多喝只會讓身體缺水；至於含糖飲料常常使用較不健康的高果糖玉米糖漿，一個手搖杯的熱量相當於2、3份水果，想減肥、排毒，最好少喝為宜。1010712

大腦愈開心，學得愈好！高效學習６個祕密

• 2011-08                  作者：朱芷君

• 康健雜誌125期

·         高效學習6個祕密

·         歸納整理對於大腦最新的研究與發現，你必須掌握幾個重點：正確理解大腦的運作趨向→善用啟發心智的方法→強化個人優勢，大腦就能幫助你發光發熱，成就最好的自己。

·         別再用錯你的腦

·         腦細胞會死，神經可塑性卻持續一生

·         人們常以為，聰明靈巧是天才的專利，事實上可能是你誤解自己的腦，它才無法盡情發揮。「成年人的大腦不能改變」這觀念其實大錯特錯。害得很多家長忙著在孩子連話都不會說時就送去「開發大腦」，以為這樣能確保孩子的聰明才智。

·         愈來愈多研究證明，成人的大腦依然具有可塑性，能因應環境改變及獲取新的訊息，所有的生活經驗都會改變大腦神經迴路的設定，不管是認識新朋友還是發明回家的新路徑。

·         美國腦神經科學家莫山尼克（Michael Merzenich）便是神經可塑性領域的頂尖翹楚之一，他研發的訓練軟體Fast ForWorld成功幫助學習障礙的孩子改進認知功能，針對銀髮族鍛鍊大腦的軟體Brain Fitness Program Classic及InSight，則能改善老人衰退的記憶力、思考力和提高資訊的處理速度。

·         就算無法使用這些神奇的軟體，也可以磨利自己的大腦：記住，人的大腦非常害怕無聊。要去學完全嶄新的、需要全神貫注才學得會的東西，啟動大腦可塑性的控制系統。如果你每天走同樣的路線上班、工作早已駕輕就熟，社交圈裡只有老朋友……很遺憾，你的大腦可塑性系統已經僵化了。

·         「我們的大腦就是來演化對新奇的東西起反應的，如果要充分感受到自己活著，就必須不斷地學習，」這是《改變是大腦的天性》作者多吉醫師（Norman Doidge）的忠告。努力幫大腦找新鮮的樂子吧！它會用心智年輕來感謝你。

·         大腦隨時在活化自己，要多挑戰它

·         「人終其一生90％的腦細胞都在沉睡，真正運用的不到10％」，這句廣告詞其實是一則沒有證據（甚至連來源都不清楚）的偽科學神話，卻誤導人類幾十年。

·         腦部掃描的研究顯示，大腦幾乎時時處於整體活化的狀態，例如你能邊讀這篇文章邊吃東西，就是大腦各個區域互相協調工作的結果。人的大腦為了生存絕不浪費任何能量，閒閒沒事幹的神經元馬上會被修剪取代，依據用進廢退的鐵則，大腦裡根本不會留著沒開發的腦細胞佔用空間。

·         多挑戰自己的心智，讓大腦神經元網路連結得更密集，才是真正的全腦開發。

·         兩個半腦要合作，不可能單獨開發右腦

·         「左腦重理性，右腦重感性，人類未知的潛能都蘊藏在右腦中，開發右腦可以大幅提升所有能力」這種強調右腦的優越性，似是而非的教養迷思，讓許多父母心甘情願把錢掏出來讓孩子去「右腦開發」。

·         但精密的腦部造影技術證實在嬰兒發展時期，大腦兩邊已能同時處理訊息，沒有所謂3歲前是右腦主導大腦，可用某種方法激發右腦活力，或6歲後優勢從右腦切換到左腦的說法。

·         大腦雖然的確分成左右腦，卻不是獨立運作，「將左右腦分開討論是很誘人的做法，但它們實際上是兩個半腦，原本就設計在一起工作，成就一個柔軟、單一、整合型的完整大腦，」倫敦大學學院心理學與醫學教育系教授，《左手、右手：探索不對稱的起源》作者麥克麥納斯（Chris McManus）指出。

·         兩半腦間以胼胝體相連，協助左右半腦溝通協調，大腦的每項功能都需要兩個半腦通力合作。例如很多人以為欣賞音樂是右腦在主導，「右腦是對旋律很靈敏。但理解音樂結構變化（樂理）的能力，卻是左腦比較強，」中研院院士、行政院政務委員曾志朗教授解釋，左右半腦各有相對優勢，分工合作才能處理好任務。

·         胼胝體正常相連的狀況下，左右半腦訊息交流的速度非常快，「千分之一秒就傳過去了，」洪蘭指出，不可能單獨訓練左腦或右腦，「也沒有用左手寫字鍛練右腦這回事，」她強調。

·        

·         在腦科學定義裡，學習並非發生在固定的時間、場所或限於某些知識。當神經元受到刺激而連結重組，形成新的迴路使行為發生變化，就是學習。因此女孩子研究怎麼化美美的妝是學習，業務員想辦法提升業績是學習，甚至「在正確的時機說該說的話」都是學習。

·         學習深深影響人生各個面向，順著大腦特性栽培，神經元網路將更建構得更完善，宛如不斷開發擴建的新興城市。

·         1.大腦愈開心，學得愈好

·         近50年，科學家發現腦內的化學傳導物質，和建立神經細胞迴路密切相關。有些傳導物質能活化或抑制神經細胞，有些則能促進腦內特定的生化反應，加快學習的速度。化學傳導物質是否平衡，會影響學習的速度、記憶的穩固，「神經傳導物質分泌不正常，大腦運作就會失靈，」曾志朗指出。

·         帶來快樂感覺的神經傳導物質多巴胺，便是提升學習效能的要角之一。當達成目標時，多巴胺會大量分泌令人欣喜莫名，同時也讓達成目標那個行為的神經迴路連結得更緊。

·         而負責愈高層次任務的皮質區，神經細胞的多巴胺接受器愈多，「學會新事物、成功解決問題，都會讓多巴胺釋放，」曾志朗解釋，如此人才會積極突破困境、精益求精，不斷演化下去。

·         研究證實多巴胺會刺激大腦可塑性改變：行為開始→經過嘗試錯誤終於成功→得到成就感和報酬→多巴胺釋放快感湧出→固化達成該行為的神經迴路→增強嘗試的動機→再次做該行為。

·         善用這個學習的良性循環，不分年齡、性格或際遇，誰都可以強化學習，重塑大腦。

·         ■保持動機：達成目標、得到報酬的欲望，是促使人前進的動力。失去鬥志時，「尋找心中憧憬的前輩，效法他的一舉一動，可以幫助自己振作起來，」腦科學者、東京工業大學大學院知能系統科學協力教授茂木健一郎認為，模仿是大腦重要的學習方式，僅僅只是觀察他人的動作，前額葉運動區的鏡像神經元也會活化，特別是愈欣賞的對象，愈能夠激勵自己見賢思齊。

·         而從小課題開始累積快樂的成功經驗，稱讚自己，會更有自信和動力克服難關。

·         ■樂觀的威力：當人對未來有美好想像時，大腦負責情緒判斷處理的杏仁核及吻側前扣帶皮質（rACC）會活化，覺得好事就在不遠處，更勇於行動。

·         專門製造巨大石油化學設備的日本日揮公司建設現場所長高橋直夫，30年來在世界各地負責建造石化設施，聞名全球石化界。目前在沙烏地阿拉伯現場管理高達7000多位各國員工，每天都有各式各樣的麻煩，「笑著工作」卻一直是他的原則，「無論發生什麼困難，領導者都要像太陽一樣的開朗明亮，」他說。

·         笑不是逃避現實，而是無所畏懼、絕不放棄的宣示，不但穩定軍心，「更容易釐清事情的脈絡，綜觀全局解決問題，」高橋直夫的經驗中，笑的作用不可小覷。

·         「裝笑也有相同的效果，」茂木健一郎指出，口角上揚做出笑的表情，和真心發笑活化的大腦區域相同，一樣能增加抗壓性，減少負面想法。

·         2.愛運動，頭腦更聰明

·         當你了解運動和心智功能的關聯，可能會怨恨過去常蹺掉體育課，「大腦是在走路運動時發展出來的，」發展生子生物學家、《大腦當家》作者麥迪納（John Medina）指出，人類祖先平均一天要走20公里，支持大腦不斷演化的，「是奧林匹克比賽標準的身體。」

·         運動會使腦細胞得到更多氧氣和養分，還能增加神經生長因子BDNF的濃度，幫助神經元生長。常運動的兒童和青少年，能運用更多的認知資源做作業，持續力較好。一項英國研究顯示，兒童在上課前做5分鐘基本運動如手臂畫圈擺動，學習動機及效率都會提升。

·         麥迪納在辦公室放了一台跑步機，休息時不是喝咖啡而是走路，他甚至在跑步機上邊走路邊回電子郵件。也許你沒辦法像他做得這麼徹底，至少多利用午休時間散散步，幫助大腦新陳代謝順暢。在學習的空檔安排肢體活動，不但能紓解壓力，更可以活化身體狀態，不容易分心。

·         3.努力、好奇、放鬆有助創意

·         發明紅光二極體（LED），擁有多項專利的發明家侯隆雅克（Nick Holonnyak），有天躺在浴缸裡泡著熱水澡，扭著捲髮想實驗時，覺得天花板的燈太亮了，讓他眼睛不舒服，想把光線調暗一點賓果！隔天他就開始研究調光器的組合配件。靈光一閃並不是天才的專利，人人都有潛力變成創意人：

·         ■充分準備與練習：創造力不是一步登天，牛頓看到蘋果落下時，發現了萬有引力定律，但他在頓悟之前，已孜孜不倦研究物理學，經常思考許多問題。

·         「基礎要先打好，」曾志朗認為，就像打棒球，練習愈熟練，身體各部位協調愈好，執行系統愈快達成自動化，監控系統才有時間思考、調整，舉一反三，處理球場上各種突發狀況。

·         「大腦每個單位時間的認知能量是有限制的，」曾志朗說，如果執行一般任務就佔去大部份資源，大腦就只會因循過去的做法，變不出新把戲。

·         ■強烈探索的欲望：當發現新鮮有趣的訊息時，前扣帶迴（ACC）會將情報傳到前額葉大腦皮質（LPFC），由相當於總司令的前額葉大腦皮質，決定這時該活化哪一種神經細胞作出回應。「靈光乍現」就經常發生在這個過程中。

·         好奇心強、求知慾旺盛的人，前扣帶迴和前額葉皮質間的聯繫迴路強壯，因此能儲備豐富的資訊激發創意，反之事事習以為常，懶得一探究竟的人迴路便會弱化，自然沒有足夠的電力發光。

·         「要發揮創造力，必須不斷對世界發出疑問，」茂木健一郎建議，例如「真的是這樣嗎？」「這樣就夠好了嗎？」「自己還有什麼不足之處？」持續這樣的思考習慣，「一定會出現『啊！就是這個』的答案。」

·         ■休息、放鬆讓好點子浮現：大腦持續處裡某個主題而過度使用時，會出現「饜足」的現象，「一直拚命想，神經系統反而被關住，想不出新東西，」曾志朗解釋，這時候不能再鑽牛角尖，要暫時放下去做別的事，出去走走、睡一覺，釋放被關住的神經細胞重新連結整理，過一陣子再回來或隔天起床，往往就有新法。找出能單獨放鬆、發想的場所也很重要，不管是浴室、計程車都好，「當大腦不會被太多不相關的情報干擾，好點子才容易浮現，」茂木健一郎提醒。

·         4.三方法幫大腦專注

·         從小我們就被叮嚀上課要專心，不准偷看漫畫、傳紙條。但人的注意力原本就有極限，「大約過了10分鐘，人的注意力就會開始游離，」麥迪納博士指出。

·         要幫助大腦集中精神，維持注意力，提高學習效果，可以試試：

·         ■分段落：不要貪心想把訊息一次囫圇吞棗，尤其對初次接觸的新知識，要有時間休息讓大腦消化。開會、簡報時如果不想看到台下昏沉打瞌睡，最好從基本的概念開始講解內容，循序漸進，效果會更好。

·         ■要專心、不要一心多用：邊吃飯邊聊天這種自動化作業，對大腦並非難事，但邊開車邊講手機這種雙方都需要注意力的任務，就很容易出錯。如果一個人的作業過程一直被打斷，不只花更多時間才能完成，錯誤率也會提高50％。

·         ■用情緒刺激當釣餌：大約每10分鐘左右，發現聽眾眼神渙散時，可以用和主題有關的故事或能引發情緒的事件，重新抓住他們的注意力。

·         5.理解、圖像，有助記憶力

·         英國音樂學者克萊夫是腦神經醫學上的知名病人：他因病失去記憶力，不但無法儲存新記憶，過去的記憶也被刪除一空。神奇的是，記憶只能維持幾秒鐘的他，仍能駕輕就熟演奏樂曲，保有個人的風格。

·         人的記憶系統奧祕複雜，每個類型的記憶在大腦裡處理儲存的部位也不同，了解記憶系統特性，才能增加記憶壽命。

·         ■分散比集中記得牢：例如一週後要考試，在一星期內10個不同的時段重複讀考試的內容，比起一口氣看10遍的效果更好。而需要記住的資訊，最好三不五時溫習一下，再加入新的相關資料一起思考，便不會學了新的卻忘了舊的。

·         ■搞清楚訊息的意義：不明就裡死背的知識很難被提取出來使用，愈了解學習主題的意義，多結合真實的經驗和具體例子，訊息會自動被儲存且持續較久。

·         ■善用圖片優勢效應：圖片的學習速度與記憶效果，比口語或文字更強。將需要記憶的內容視覺化、想像這些物體，或讓它們彼此產生互動關係（愈滑稽愈有用），會更容易回想起來。

·         ■多練習：研究證實，將學習到的資訊反覆輸出練習，更有助大腦迴路的定著。抱著參考書猛讀，不如大量解題；對銷售員來說，要熟悉產品的專業知識，比起猛背資料，多向顧客做簡報能更快上手。

·         6.睡得好睡得夠，才學得會

·         對身體肌肉來說，睡覺等於休息，但對大腦來說，睡眠時依然有許多任務要做。在快速眼動睡眠（佔睡眠週期80％），大腦裡的神經元送出各種電流訊號彼此交談，忙碌程度不下於清醒。睡眠會影響人習得和保持新技能的方式，睡眠被剝奪的人，創造力和決策能力都會變差。

·         愈來愈多研究發現，睡眠對「記憶的整序和強固化」很重要。學習、訓練之後睡一覺，可以讓作業的表現進步。熬夜K書雖然能暫時應付考試，知識卻無法進入長期記憶庫儲存，很快忘光光。

·         如何利用睡眠的力量？專家建議：

·         ■小睡片刻：人在下午的一段時間，會經驗短暫的昏昏欲睡，「午睡時區（nap zone）很重要，我們的大腦在這個時段工作效率不好，」麥迪納博士指出，休息個30分鐘，可以提高午後的認知表現。

·         ■了解自己的作息型態：睡8小時只是通則，每個人還是有個別差異，也會隨年齡而變化。了解自己睡多久感覺最好，依照自己的睡眠需求安排行程，效率會更好。

·         ■讓大腦在睡夢中複習：例如為期兩天的教育訓練課各有主題，講者可以先在第一天把全部內容大略介紹一遍，讓學員透過睡眠強化記憶，隔天再深入講解。

（審稿專家：中央大學認知神經科學研究所所長洪蘭）